คนท้องทุกคนย่อมอยากให้ ทารกในครรภ์สุขภาพแข็งแรง คลอดง่าย การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ จึงเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างเหมาะสม ใช้ ท่าออกกําลังกายคนท้อง ตามคำแนะนำ ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม หรือใช้ท่าออกกำลังกายของคนปกติ
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย พลอย วงษ์วิไล
คนท้องทุกคนย่อมอยากให้ ทารกในครรภ์สุขภาพแข็งแรง คลอดง่าย การออกกำลังกายขณะตั้งครรภ์ จึงเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างเหมาะสม ใช้ ท่าออกกําลังกายคนท้อง ตามคำแนะนำ ไม่ควรออกกำลังกายอย่างหักโหม หรือใช้ท่าออกกำลังกายของคนปกติ
การออกกําลังกายคนท้องนั้น สามารถทำได้ อีกทั้งยังส่งผลดีต่อร่างกายคนท้องในหลายด้าน ช่วยให้คนท้องและทารกในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง คลอดง่าย ยิ่งหากควบคู่กับการรับประทานอาหารที่ดี ดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง น้ำหนักทารกในครรภ์ก็จะอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานด้วย ซึ่ง ท่าออกกําลังกายคนท้อง มีดังนี้
นั่งขัดสมาธิใช้มือแตะไปที่ไหล่ทั้ง 2 ข้าง พยายามให้ศอกแนบกับลำตัว แล้วหมุนแขนไปด้านหน้า จากนั้นให้หมุนกลับมาที่ด้านหลัง
นั่งขัดสมาธิ มือข้างหนึ่งวางไว้บนพื้น เหยียดแขน มืออีกข้างหนึ่งค่อย ๆ ข้ามศีรษะไปทางซ้ายขณะโน้มตัว จากนั้นเปลี่ยนข้างค่อย ๆ โน้มตัวไปด้านข้างขวาเช่นกัน บริเวณเอวจะรู้สึกตึง ๆ เป็นการยืดเหยียดลำตัวด้านข้าง
เป็นการบริหารต้นขาด้านหน้า เข่า และท้องส่วนล่าง โดยนั่งเหยียดยืดขาให้ตรง แขนทั้งสองข้างดันไว้ที่พื้น แล้วค่อย ๆ งอเข่าเข้ามาอย่างช้า ๆ เท่าที่คนท้องทำไหว และให้กระดกปลายเท้าขึ้นขณะงอเข่าบ้างเป็นบางจังหวะ
นั่งขัดสมาธิ ยืดตัวตรง แล้วให้บิดลำตัว เริ่มที่ด้านซ้ายก่อน เมื่อบิดลำตัวไปข้างซ้าย แขนทั้ง 2 ข้างเอาไว้ข้างลำตัว จากนั้นสลับบิดลำตัวไปด้านขวา ค่อย ๆ บิดลำตัวอย่างช้า ๆ เท่าที่ไหว
คนท้องนั่งพับเพียบ วางมือทั้ง 2 ข้างไว้ด้านหลัง จากนั้นค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นให้พ้นพื้น แล้วค่อย ๆ จากนั้นค่อยทำสลับข้าง
คนท้องสามารถบริหารท้องส่วนบน ด้วยการนั่งชันเข่า นอนแนบไปกับพื้น เอามือแตะหัวไหล่ โดยมือขวาแตะไหล่ซ้าย มือซ้ายแตะไหล่ขวา นำหมอนมาหนุนที่คอ จากนั้นโน้มตัวขึ้นช้า ๆ คล้ายกับการซิทอัพ พยายามอย่ายกคอมากเกินไป อาจทำให้ปวดท้ายทอยได้
ให้นอนอยู่ในท่าเดิมกับข้อที่ 6 โดยชันขาแล้วนอนนาบไปกับพื้น นำหมอนมารองคอ แล้วค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและอุ้งเชิงกราน การวางเท้าควรวางในระดับ 90 องศา
คนท้องสามารถออกกำลังกายได้ทุกระยะของการตั้งครรภ์ แต่ควรเริ่มจากท่าเบา ๆ ก่อน สำหรับการออกกําลังกายคนท้องอื่น ๆ ที่แนะนำ ได้แก่ การเดินการออกกำลังกายในน้ำ (Hydrotherapy) โยคะคนท้อง หรืออาจออกกําลังกายเพื่อเสริมสร้างความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เช่น ยกเวทหรือดัมเบลเบา ๆ ส่วนการออกกำลังกายที่เพิ่มความแข็งแรงของอุ้งเชิงกรานและกล้ามเนื้อรอบ ๆ อาจจะช่วยลดความเสี่ยงปัสสาวะเล็ดได้ อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายคนท้องควรทำอย่างเหมาะสม โดยสามารถขอคำแนะนำจากแพทย์เพิ่มเติมได้
หมายเหตุ
Hello Health Group ไม่ได้ให้คำแนะนำด้านการแพทย์ การวินิจฉัยโรค หรือการรักษาโรคแต่อย่างใด
ตรวจสอบความถูกต้องของข้อมูลโดย
พลอย วงษ์วิไล
ความคิดเห็นทั้งหมด
แบ่งปันความคิดเห็นของคุณ
ร่วมแสดงความคิดเห็นของคุณกับ Hello คุณหมอ
สมัครสมาชิก หรือ เข้าสู่ระบบ เพื่อร่วมการพูดคุย